Alimentação adequada antes da prática de Pilates
A prática do pilates envolve exercícios que trabalham intensamente a respiração e a região abdominal. Por isso, é fundamental estar atento à alimentação antes das aulas para garantir um desempenho otimizado e evitar desconfortos. Vamos orientar você sobre o que e quando comer antes de se exercitar no Átrios Studio.
Tempo ideal para comer antes do Pilates
Para garantir que seu corpo esteja preparado, qualquer refeição deve ser feita pelo menos 40 minutos antes da prática. Esse intervalo permite que o processo de digestão ocorra, evitando mal-estar, congestão e desconfortos abdominais durante os movimentos de pilates.
Alimentos a evitar
- Alimentos gordurosos: Eles são de difícil digestão e podem causar desconfortos gastrointestinais.
- Refeições volumosas: Comer em excesso pode levar a uma sensação de peso e mal-estar.
- Excesso de líquido: Evite beber grandes quantidades de líquido imediatamente antes do treino para prevenir desconfortos abdominais.
A importância da hidratação
Apesar da recomendação de evitar excesso de líquidos antes da aula, é crucial manter-se hidratado ao longo do dia. A ingestão adequada de água melhora a contração muscular e a circulação de nutrientes solúveis. Tente beber pelo menos dois litros de água por dia.
O que comer antes do Pilates
Pela Manhã:
- Frutas: Banana, manga e pêssego são ótimas opções.
- Iogurte com granola: Proporciona energia e é leve.
- Café preto sem açúcar: Se você gosta de café, elimine o açúcar e combine com pães ou farinhas integrais para maior saciedade.
Meio da Tarde:
- Frutas leves: Maçã e bergamota (laranja pokan) são ideais.
- Sementes: Nozes e castanhas são opções saudáveis e nutritivas.
Final de Tarde:
- Omelete ou tapioca: São leves e fáceis de digerir.
- Iogurte, ovo cozido e batata doce: Fornecem energia sem causar desconforto.
Pela Noite:
- Sanduíche de atum ou frango: Utilize pão integral para maior saciedade.
- Mix de frutas picadas com iogurte e sementes de chia e linhaça: São opções saudáveis e satisfatórias.
Atenção ao Jejum
Realizar exercícios em jejum pode ser perigoso sem orientação profissional. A queima rápida de calorias pode causar danos à saúde, como hipoglicemia, tonturas e desmaios. Consulte seu médico e nutricionista antes de optar pelo jejum.
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Texto colaborativo com a nutricionista Michele Morba – CRN 9078D